भगवान ने कहा : एक ऐसे आसन पर बैठें जो ना तो बहुत ऊँचा हो और ना ही बहुत नीचा हो और शरीर को सीधा रखें जिससे आराम मिले। दोनों हाथों को गोद में रखें और आँखों को नाक के अगले सिरे पर केन्द्रित करें। अब पूरक, कुम्भक और रेचक नामक प्राणायाम की यांत्रिक क्रियाओं का अभ्यास करें और फिर इस प्रक्रिया को उलट कर करें (यानी रेचक, कुम्भक और पूरक के क्रम से)। इन्द्रियों को अच्छी तरह से वश में करने के बाद, प्राणायाम का अभ्यास धीरे-धीरे करें।
